kcal shake

[...] ale powiedzmy low carb w okresie masowym pobijając kalorie tłuszczami. Widziałbym to mniej więcej tak : B: 2-2.5g W: MAKS 100-120 g T: Do bilansu dziennego łącznie 3700kcal bo obecnie mam ze 3200 i waga stoji : ) Proszę o rady i ocenę diety: I posiłek (omlet) Jaja 5 sztuk wiórki kokosowe 20g opcjonalnie 20g oleju kokosowego orzechy włoskie [...]

[...] ze względu na pracę jestem operatorem koparko-ładowarki przerwy prawie wcale bo robię u siebie a i klienci prywatni. Waga 95 Współczynnik aktywności 1,1 Cel redukcja -300 kcal Kalorie 2508 Białko 2/kg 190g Tłuszcze 0,6/kg 57g Ww 3,3/kg 309g Jeśli chodzi o białko to mam już WPI olimpu i SP 80 night formula czyli małe zmiany w porównaniu z [...]

[...] stwierdzilem ze wylicze sobie BMR i sprawdze Kalkulatorem kalorii jak to wyglada Kalkulator ustawilem na duza aktywnosc i jako cel ze chce przytyc. BMR wyliczyl mi 3360 kcal 15% białka: 504 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1848 kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g Posilek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml Odzywka bialkowa 40g Maslo [...]

[...] ostateczne spalnie fatu z dołu brzucha, nie jest go przesadnie dużo, ale chce mieć dobrą pozycje wyjściową do budowania czystej masy miesniowej.Bede wtedy lekko podbijal kcal z wegli zeby zobaczyc kiedy zaczną mnie znaczaco podlewac, po czym mam zamiar zostawic je na tej górnej granicy i dalej kcal bede podbijal tluszczami, zeby szla dalej [...]

[...] preparaty : Wcześniej: Meltdown, Plutonium, BCAA, FatBurnery - dużo . Teraz - białko ostrowi. Stosowane wcześniej diety :; dukan ;/ !!! odchudzanie na zawołanie. Diety 1000 kcal, 1200 kcal. ;/ No cóż słodycze są straszne i przez nie tyje i nie tylko ja :P. A wczoraj za dużo zjadłam cukierków, ciastek i jeszcze je popijałam mlekiem!! i tak co [...]

[...] ze względu na pracę jestem operatorem koparko-ładowarki przerwy prawie wcale bo robię u siebie a i klienci prywatni. Waga 95 Współczynnik aktywności 1,1 Cel redukcja -300 kcal Kalorie 2508 Białko 2/kg 190g Tłuszcze 0,6/kg 57g Ww 3,3/kg 309g Jeśli chodzi o białko to mam już WPI olimpu i SP 80 night formula czyli małe zmiany w porównaniu z [...]

[...] zabrać się za lekką redukcję, ponieważ lekko się zalałem i brzuch zaczął trochę odstawać. Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3127.68 Węglowodany 55% 1720.22kcal = 430.06gram Białko 15%% 469.15kcal = 117.29gram Tluszcz 30% 938.3kcal = 104.26gram Przykładowa dieta: A) W dni NIETRENINGOWE 12:00 Śniadanie (tak wstaję późno :D ) [...]

[...] w moim przypadku ) Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii - 4930, więc dodając 500 kalorii ( aby się rozwijać J ) mam około 5500. Zakładałem, że: 1 gram białka - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 gram węglowodanów - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 gram tłuszczu - 9.2 kcal. w przybliżeniu 9kcal. Więc 220g * 4 = 880 kalorii z białka [...]

[...] Chciałbym Was prosić, żebyście poprawili mi dietę redukcyjną. Waga 80kg, wzrost 186cm. Chciałbym zejść do 75kg na niej. Zapotrzebowanie B-2.5, T-1, W-2.5. Razem 2344 kcal. Dieta: Posiłek 1: - 2 jajka + 2 białka, - 40g płatków owsianych, - 10g rodzynek, - 50g banana, - 20g oliwy z oliwek, - witaminy. B-29 T-32 W-44 kcal-581 Posiłek 2: [...]

[...] jakaś sauna w pracy za darmo, bieg w terenie, HIIT w terenie - zobaczymy czy coś z tego wejdzie, to bez ciśnienia Dieta - 3 posiłki dziennie - śniadanie, obiad, shake - 2000 kcal, bez względu czy trening lekki czy dwa treningi dziennie, będzie prościej i wygodniej - stałe menu (póki co codziennie to samo, bardzo mi zasmakowało) - pewnie w wolne [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż treningowy: około 3 lata -------------------- Dieta -------------------- 1555 kcal B: 105g - 27% W: 187g - 48% T: 43g - 25% Czasami jak mam za mało białka robie sobie shake'a ( bedzie w zalaczniku ) WPC protein w zaleznosci od tego czy brakuje mi [...]

[...] dół. Głównie chodzi o śniadanie biorąc pod uwagę to, że trenuje sporty walki węglę ładuję od samego rana. Moje śniadanie wygląda tak: 1.Posiłek: kcal b w t -jajko 57g 79,23 7,13 0 5,53 -płatki owsiane 100g 363 13 60 5,7 -banan 145g 130,50 1,45 34,08 0.4 -shake 112 23 1,35 1,35 -olej kokosowy [...]

Siemka chce zacząć przygodę z siłką, myślę zacząć od treningu ACT i po 2 miesiącach przejść na FBW i teraz ma może ktoś fotki jak wygląda trening ACT bo wszędzie poznikały.2 rzecz jeżeli będę wykonywał ten plan 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc [...]

Witam wszystkich, pragnę aby szczegółowo oceniliście moją masówke. Mam 176cm wzrostu, waga 73kg , za miesiąc 20 lat na karku, od około roku interesuje się kulturystyką lecz tak naprawdę treningi na prawdziwej siłowni rozpocząłem 1 miesiąc temu i mam wielki zapał by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, [...]

[...] doradźcie jakie i jak je stosować Stosowane wcześniej diety : wg wytycznych z forum odchudzenie Ok. To tyle o mnie. Wg obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2465 kcal jeśli się nigdzie nie pomyliłem. Stosowałem Hydroxycut przez 2 tygodnie i straciłem 2 kg. Potem wyczytałem gdzieś na forum, że ma uboczne skutki i zarzuciłem. Zdaję [...]

[...] Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI AKTYWNE BeFit Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 107 kcal 5% Tłuszcz 0,6 g 1% - w tym nasycone 0,4 g 2% Węglowodany 2,6 g 1% - w tym cukry 2,4 g 3% Białko 23 g 46% Sól 0,2 g 3% Zawartość witamin w porcji: Witamina [...]

[...] poprawek lub zmian. Proszę o opinie. W kalkulatorze kalorii wyszło mi, że potrzebuję około 3,6k kalorii, aby zwiększyć masę. I posiłek. Placki owsiane (ok 70) + 3 jaja |kcal 545|b 30|t 21|w 60| LUB Jajecznica z 4 jaj+ chleb jasny ok |kcal 531|b 30|t 21|w 54| II posiłek. Musli z mlekiem i jogurtem |kcal 723|b 32|t 17|w 111| III posiłek. [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 33g Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 500g SKŁADNIKI FitProtein Shake Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość energetyczna: 126 kcal Tłuszcz 1,6 g - w tym nasycone 1,2 g Węglowodany 3,5 g - w tym cukry 2,3 g Błonnik 1,8 g Białko 24,5 g Sól 0,15 g Koncentrat białka serwatki: 20 g Izolat białka [...]

[...] wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy wejdzie 3200 czy tam 3600? i jak myslicie ile ma byc B/kmc, W/kmc, T/kmc? 2.2 białka na kmc = 2.2 x 84 = 185 białka x 4 kcal = 740 kcal 5 węglowodanów na kmc = 6 x 84 = 420 węgl. x 4 kcal = 1680 kcal 1 tłuszczy na kmc = 1 x 84 = 84 tłuszczy x 9 kcal = 750 kcal Wychodzi: 740+1680+750 =3170 [...]

[...] 20g (z najmniejszą ilością tłuszczy) odżywka białkowa - 30g (Dymatize Elite XT) - z racji tego że to wolno wchłaniające się białko. Makro: Białko: 31g WW: 54g Tłuszcz:10,5g kcal: 438 Czy taki shake spełni swoje zadanie? Tj. dostarczenie węgli i podniesienie poziomu insuliny, przy czym białko nie zostanie "wykorzystane" na paliwo? I czy nie [...]